【2025年最新】腸活におすすめ！市販整腸剤ランキングTOP5＆選び方・効果的な飲み方

「最近、なんだかお腹の調子が悪い…」「便秘や肌荒れが気になる…」そんな悩みをお持ちのあなたへ。もしかしたら、それは腸内環境の乱れが原因かもしれません。

腸内環境は、私たちの健康と美容に深く関わっています。 善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、便秘や下痢などの消化器系のトラブルだけでなく、免疫力の低下や肌荒れ、さらにはメンタルヘルスの悪化にも繋がると言われています。

そこで注目されているのが「腸活」です。腸活とは、食事や運動、生活習慣の見直しなどを通して、腸内環境を整える活動のこと。そして、腸活をサポートしてくれる心強い味方が、整腸剤です。

様々な種類の整腸剤が市販されていますが、「どれを選べばいいのかわからない…」という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、市販の整腸剤おすすめランキングTOP5をご紹介！それぞれの整腸剤の特徴や選び方、効果的な飲み方についても詳しく解説していきますので、ぜひ参考にして自分にぴったりの整腸剤を見つけてくださいね。

1. 腸活で整腸剤を飲む目的とは？

私たちの腸内には、数百種類、100兆個以上もの腸内細菌が生息しています。 これらの腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つのグループに分けられ、互いに影響し合いながら、私たちの健康を維持しています。

善玉菌は、消化吸収を助けたり、免疫力を高めたり、ビタミンを合成したりと、体に良い働きをしてくれます。一方、悪玉菌は、腸内で有害物質を生成し、様々な不調を引き起こす原因となります。そして、日和見菌は、その時の状況によって善玉菌にも悪玉菌にもなりうる菌です。

これらの腸内細菌のバランスが崩れると、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力低下など、様々な不調を引き起こす可能性があります。

整腸剤を飲む目的は、まさにこの腸内細菌のバランスを整えること。善玉菌を増やしたり、悪玉菌の増殖を抑えたりすることで、腸内環境を改善し、健康な状態へと導いてくれるのです。

腸内環境が整うことによって、期待できる効果はたくさんあります。

• 便秘や下痢の改善：腸内細菌のバランスが整うことで、腸の蠕動運動が活発になり、便通がスムーズになります。
• 免疫力アップ：腸内細菌は、免疫細胞の活性化に深く関わっています。 腸内環境が整うことで、免疫力が高まり、風邪や感染症にかかりにくくなります。
• 美肌効果：腸内環境の悪化は、肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因となります。 腸内環境を整えることで、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待できます。
• メンタルヘルルス改善：腸内細菌は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成にも関わっています。 腸内環境を整えることで、セロトニンの分泌が促進され、ストレスを軽減したり、気分を安定させたりする効果も期待できます。
• ダイエット効果：腸内環境を整えることで、代謝がアップし、太りにくい体作りに役立ちます。
• アレルギー症状の緩和：腸内環境を整えることで、アレルギー反応を引き起こす物質の生成を抑制し、アレルギー症状の緩和に繋がることが期待されています。

2. 市販の整腸剤おすすめランキングTOP5

今回は、数ある整腸剤の中から、特におすすめのものを5つ厳選しました。

2.1. おすすめ整腸剤を詳しくご紹介！

上記のランキングでご紹介した整腸剤について、さらに詳しく見ていきましょう。

2.2. 第1位：ビオスリーHi錠

ビオスリーHi錠は、酪酸菌、糖化菌、乳酸菌の3種類の活性菌を配合した整腸剤です。

酪酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく、アレルギー抑制、免疫力向上、大腸がん予防など、様々な効果が期待できる注目の成分です。 糖化菌は、酪酸菌のエサとなり、酪酸菌の増殖を助ける働きがあります。 乳酸菌は、腸内の悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす働きがあります。

ビオスリーHi錠は、これらの3種類の菌が協力して働くことで、より効果的に腸内環境を整えてくれます。 便秘や軟便でお悩みの方だけでなく、日頃から腸内環境をケアしたい方にもおすすめです。

特徴

• 3種類の活性菌（酪酸菌、糖化菌、乳酸菌）を配合
• 腸内フローラと大腸のバリア機能を改善
• 便秘や軟便の改善効果
• 日ごろの腸活にもおすすめ
• 飲みやすい小粒の錠剤

こんな人におすすめ

• 便秘や軟便を改善したい方
• 腸内環境を全体的に整えたい方
• 日頃から腸の健康を意識している方

2.3. 第2位：エビオス錠

エビオス錠は、ビール酵母を乾燥させたもので、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維など、40種類以上の栄養成分を含んでいます。 これらの栄養素は、腸内環境を整えるために必要な栄養素であり、エビオス錠を摂取することで、腸内細菌のバランスを整え、健康な腸内環境を維持することができます。

また、エビオス錠は、腸の蠕動運動を促進し、便秘を改善する効果も期待できます。 さらに、胃もたれや消化不良、食欲不振などの症状にも効果的です。 妊産婦や授乳婦の方にもおすすめです。

特徴

• 40種類以上の栄養成分を豊富に含む
• 胃もたれ、消化不良、食欲不振を改善
• 妊産婦・授乳婦の栄養補給にも
• 腸内環境を整える効果も期待できる
• 錠剤タイプ

こんな人におすすめ

• 胃腸の調子が悪い方
• 栄養不足を感じている方
• 妊産婦・授乳婦の方
• 腸内環境も整えたい方

2.4. 第3位：新ビオフェルミンS錠

新ビオフェルミンS錠は、ビフィズス菌、アシドフィルス菌、フェーカリス菌の3種類の乳酸菌を配合した整腸剤です。 これらの乳酸菌は、それぞれ異なる働きをすることで、腸内環境を総合的に整えます。

ビフィズス菌は、大腸に多く存在する善玉菌で、悪玉菌の増殖を抑え、腸内腐敗を防ぐ働きがあります。アシドフィルス菌は、小腸に多く存在する善玉菌で、消化吸収を助け、免疫力を高める働きがあります。フェーカリス菌は、小腸から大腸にかけて存在する善玉菌で、有害物質の生成を抑制し、腸内環境を整える働きがあります。

新ビオフェルミンS錠は、これらの3種類の乳酸菌が生きたまま腸に届き、増殖することで、整腸作用を発揮します。 小児から高齢者まで、幅広い年齢層の方におすすめです。

特徴

• 3種類の乳酸菌を配合
• 生きたまま腸に届く
• 小児から高齢者まで服用可能
• 整腸作用
• 錠剤タイプ

こんな人におすすめ

• 幅広い年齢層の方
• 生きた乳酸菌を摂取したい方
• 腸内環境を整えたい方

2.5. 第4位：強力わかもと

強力わかもとは、3種類の乳酸菌（アシドフィルス菌、ビフィズス菌、フェーカリス菌）と消化酵素を配合した整腸剤です。 腸内環境を整えるだけでなく、消化酵素の働きによって消化を助ける効果も期待できます。

強力わかもとは、胃もたれや食欲不振、消化不良の改善にも効果が期待できます。 また、肉体疲労や病中病後の栄養補給にも役立ちます。

特徴

• 3種類の乳酸菌と消化酵素を配合
• 腸内環境を整える
• 消化を助ける
• 胃もたれや食欲不振、消化不良の改善
• 肉体疲労や病中病後の栄養補給
• 錠剤タイプ

こんな人におすすめ

• 腸内環境と消化機能の両方を改善したい方
• 胃もたれや食欲不振、消化不良でお悩みの方
• 肉体疲労や病中病後の方

2.6. 第5位：ザ・ガードコーワ整腸錠α3+

ザ・ガードコーワ整腸錠α3+は、3種類の乳酸菌（ビフィズス菌、ラクトミン、フェーカリス菌）と納豆菌を配合した整腸剤です。

納豆菌は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。 また、胃酸に強く、生きたまま腸に届くという特徴があります。 ザ・ガードコーワ整腸錠α3+は、これらの菌の働きによって、弱った胃の働きを高め、大腸への負担を軽減します。 腸内環境を改善し、おなかのハリを改善する効果も期待できます。

特徴

• 3種類の乳酸菌と納豆菌を配合
• 弱った胃の働きを高める
• 大腸への負担を軽減
• 腸内環境を改善
• おなかのハリを改善
• 錠剤タイプ

こんな人におすすめ

• 胃の働きが弱っている方
• お腹のハリや膨満感でお悩みの方
• 腸内環境を改善したい方

3. 整腸剤の選び方

整腸剤を選ぶ際には、以下のポイントを参考にしましょう。

3.1. 配合されている菌の種類で選ぶ

整腸剤には、様々な種類の菌が配合されています。

ビフィズス菌や酪酸菌など、それぞれに特徴があるので、自分の腸の状態や目的に合わせて選びましょう。 例えば、小腸へのアプローチには乳酸菌、大腸での働きを期待するならビフィズス菌や酪酸菌がおすすめです。自分に合う菌がわからない場合は、複数の善玉菌が入った整腸剤を選ぶのも良いでしょう。

3.2. 自分の症状に合わせて選ぶ

便秘や下痢、お腹の張りなど、自分の症状に合わせて整腸剤を選ぶことも大切です。

例えば、便秘気味の人は、ビフィズス菌や酪酸菌を配合した整腸剤がおすすめです。 消化不良に悩んでいる方は、消化酵素や健胃剤を配合したものを、お腹の張りや膨満感が気になる方は、消泡剤を配合したものを選ぶと良いでしょう。 ただし、消泡剤が含まれているものは、飲み始めにおならが増えることがあるので注意が必要です。

3.3. 飲みやすさで選ぶ

整腸剤には、錠剤、カプセル、粉末など、様々な形状のものがあります。

また、味やにおいも商品によって異なります。

毎日継続して飲むためには、自分が飲みやすいものを選ぶようにしましょう。 糖衣錠やチュアブルタイプなど、飲みやすい形状の整腸剤も販売されているので、参考にしてみてください。

3.4. 価格で選ぶ

整腸剤は、毎日継続して飲むことが多いため、価格も重要な要素です。 1日あたりの服用量と価格を比較して、無理なく続けられるものを選びましょう。

3.5. 添加物の有無で選ぶ

整腸剤には、保存料や着色料などの添加物が含まれているものもあります。 添加物が気になる方は、添加物の少ないものや無添加のものを選ぶようにしましょう。

4. 整腸剤の効果的な飲み方

整腸剤の効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを押さえて飲みましょう。

4.1. 食後に飲む

食後に飲むことで、胃酸の影響を受けにくくなり、腸までしっかりと届きやすくなります。

4.2. 水かぬるま湯で飲む

水かぬるま湯で飲むことで、錠剤がスムーズに溶けて、効果的に作用します。

4.3. 決められた量を飲む

決められた量を守って飲むようにしましょう。

多く飲んだからといって効果が高まるわけではありません。

4.4. 毎日継続して飲む

整腸剤の効果を実感するためには、毎日継続して飲むことが大切です。 3週間程度は同じ種類を継続して試してみるのがおすすめです。

4.5. 生活習慣の見直しも大切

整腸剤の効果をさらに高めるためには、食生活や運動習慣、睡眠などの生活習慣の見直しも大切です。 特に、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取したり、適度な運動をしたりすることで、腸内環境の改善を促すことができます。

4.6. 注意事項

整腸剤は、あくまで健康をサポートするためのものです。お通じをよくする＝体重を減らせるという考えで、ダイエットの一環として服用するのは避けましょう。無理な体調変化を引き起こし、脱水症状による緊急搬送などのリスクがあります。

大人用の整腸剤を子供に与えたり、自己判断で薬の量を増やしたりするのは控えましょう。

持病がある方や妊娠中の方は、服用前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

5. まとめ

今回は、腸活におすすめの整腸剤ランキングTOP5と、選び方、効果的な飲み方、注意点について解説しました。

整腸剤は、腸内環境を整え、健康的な毎日をサポートしてくれる心強い味方です。

自分に合った整腸剤を選び、正しく服用することで、便秘や下痢の改善、免疫力アップ、美肌効果、メンタルヘルス改善など、様々な効果が期待できます。

ぜひ今回の記事を参考に、自分にぴったりの整腸剤を見つけて、腸活を始めてみてくださいね。

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