あなたは内臓の温度、気にしていますか？
あなたは、内臓の温度が、がんや糖尿病などのリスクに影響することを知っていましたか？ 多くの人は、体温は意識しても内臓の温度まで意識することは少ないのではないでしょうか？
しかし、健康寿命を伸ばすためには、内臓を温めることが非常に重要です。内臓を温めることは、単に冷え性を改善するだけでなく、心身の健康、美容、そして健康寿命にも良い影響を与えることがわかっています。
体温が低い状態、いわゆる「冷え性」は、手足の冷えだけでなく、内臓の冷えにも繋がっています。 内臓の温度が低い状態が続くと、様々な体の不調や病気のリスクを高める可能性があります。
この記事の目次（クリックでジャンプ）
1. なぜ内臓を温めることが重要なのか？
1-1. 内臓温度が低いとどうなる？
内臓温度が低いと、免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなる可能性があります。 例えば、がん、糖尿病、高血圧、動脈硬化など、多くの生活習慣病は内臓の冷えと深く関係していると言われています。
また、内臓、特に腸内には全身の免疫細胞の6〜7割が存在し、腸内環境のバランスが崩れると、免疫力の低下に繋がります。 腸の温度が36度を下回ると、腸内細菌のバランスが崩れ、下痢や便秘などの消化器系の不調が起こりやすくなる可能性があります。
さらに、内臓の冷えは、基礎代謝の低下を招き、太りやすくなる、疲れやすくなる、肌荒れしやすくなるといった悪影響も及ぼします。 また、自律神経の乱れにも繋がり、イライラしやすくなったり、集中力が低下したり、不眠症になったりする可能性も。
1-2. 現代人が内臓を冷やしやすい理由とは？
現代人は、以下のような理由から、内臓を冷やしやすい生活習慣を送りがちです。
- 冷房の効いた部屋で長時間過ごす
- 冷たい飲み物や食べ物を頻繁に摂取する
これらの生活習慣は、直接的に内臓を冷やす原因となります。
- ストレス
- 睡眠不足
- 運動不足
- 体を締め付ける服装
ストレスや睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、体の温度調節機能を低下させる可能性があります。 人間の体には、細胞や内臓を健康な状態に保つための「生体恒常性(ホメオスタシス)」という機能が備わっており、自律神経がこれをコントロールしています。内臓の温度が低いと、自律神経はこのホメオスタシスを維持するために過剰に働き、その結果、自律神経の乱れに繋がると考えられています。
運動不足は、血行不良を招き、内臓の冷えに繋がります。
体を締め付ける服装は、血行を阻害し、冷えの原因となります。
お腹には、胃腸や子宮など、様々な臓器が集まっており、血流によって温度が保たれ、機能しています。 お腹を温めることは、これらの臓器の働きを維持し、全身の健康を保つために重要です。
2. 内臓を温める３つの具体的な方法とは？
内臓を温めるには、どのような方法があるのでしょうか？
ここでは、今日から実践できる３つの具体的な方法と、日常生活でできることをご紹介します。
2-1. 毎日の食事を見直そう！
内臓を温めるためには、食生活の見直しが重要です。
2-1-1. 体を温める食材・飲み物を積極的に摂ろう！
- 生姜：体を温める効果が高い代表的な食材です。生姜湯や生姜紅茶、料理に生姜をたっぷり使うなどして、積極的に摂取しましょう。
- 根菜類：大根、にんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類は、体を温める効果があります。
- 発酵食品：味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整え、内臓を温める効果も期待できます。
- ネギ類：ネギ、玉ねぎ、ニラなどのネギ類には、血行促進効果があり、体を温めます。
- 温かいスープや鍋：体を温めるだけでなく、栄養バランスも良く、おすすめです。
- カボチャ：β-カロテンやビタミンEが豊富で、冷え性改善に効果が期待できます。
- ニンニク：アリシンという成分が血行を促進し、体を温めます。
- 唐辛子：カプサイシンという成分が、代謝をアップさせ、体を温める効果があります。
2-1-2. 体を冷やす食材・飲み物は控えめに！
- 冷たい飲み物・食べ物：特に、夏場は冷たい飲み物やアイスクリームなどを摂りすぎないように注意しましょう。
- 生野菜：生野菜は体を冷やす作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。 温野菜にする、加熱して食べるなど、工夫してみましょう。
- 南国フルーツ：バナナ、パイナップル、マンゴーなどは体を冷やす作用があると言われています。
- 白砂糖：白砂糖は体を冷やす作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。
- コーヒー：利尿作用があり、体を冷やす可能性があります。
2-1-3. 腸内環境を整えよう！
腸内環境を整えることも、内臓を温めるために重要です。
- 食物繊維：野菜、果物、海藻などに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるために不可欠です。
- 発酵食品：味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は、善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。
- オリゴ糖：オリゴ糖は、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに役立ちます。
- 水分：水分をしっかりとることで、腸内環境が整いやすくなります。
2-1-4. 食べる順番も重要！
食べる順番を意識することで、血糖値の急上昇を抑え、内臓への負担を軽減することができます。
- 食物繊維：野菜や海藻など、食物繊維から食べ始めましょう。
- タンパク質：肉や魚などのタンパク質を摂取します。
- 炭水化物：ご飯やパンなどの炭水化物は最後に食べましょう。
2-2. 適度な運動を心がけよう！
適度な運動は、血行を促進し、内臓を温める効果があります。
2-2-1. 血行促進で内臓を温めよう！
運動不足は、血行不良を招き、内臓の冷えに繋がります。適度な運動を習慣化することで、血行を促進し、内臓を温めることができます。
- ウォーキング：軽い運動で、体力に自信がない方でも始めやすい運動です。
- ストレッチ：体の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。
- ヨガ：深い呼吸とゆったりとした動きで、心身のリラックス効果も期待できます。
- 水泳：全身運動で、体力向上にも効果的です。
2-2-2. インナーマッスルを鍛えて熱を生み出そう！
インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、鍛えることで熱を生み出し、基礎代謝を上げる効果があります。
- 腹筋：人間の体に備わる自然の腹巻です。 腹筋を鍛えることで、体の内側からお腹全体を温められます。
- 背筋：姿勢を良くする効果もあり、内臓を正しい位置に保つのに役立ちます。
- 骨盤底筋：骨盤の底にある筋肉で、鍛えることで内臓を支え、姿勢を安定させる効果があります。
2-2-3. 簡単なストレッチで内臓温度アップ！
「死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい」の著者である山口勝利さんが考案した「ほかほかストレッチ」は、インナーマッスルを刺激し、血流を促進することで内臓温度を上げる効果が期待できます。 1日3分行うだけでも効果が期待できます。
- ヘリコプターストレッチ：肩甲骨を動かすことで、褐色脂肪細胞を活性化し、熱を生み出す効果があります。
- 足上げガッツポーズストレッチ：体幹を鍛え、お腹周りを温める効果があります。
- お辞儀ストレッチ：股関節を柔軟にし、骨盤周りの血行を促進する効果があります。
2-2-4. 運動の効果を高めるには？
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる：有酸素運動で脂肪を燃焼しやすくし、筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、太りにくい体作りを目指しましょう。
- 継続する：運動の効果を実感するには、継続することが大切です。毎日少しでも良いので、体を動かす習慣をつけましょう。
- 自分に合った運動を選ぶ：無理のない、自分に合った運動を選び、楽しみながら続けましょう。
2-3. 質の高い睡眠を確保しよう！
睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、内臓の冷えに繋がります。
2-3-1. 睡眠不足は万病のもと！質の高い睡眠で内臓温度をキープ！
睡眠中は、体温が低下し、内臓も冷えやすくなります。質の高い睡眠をしっかりとることで、内臓の温度を保ち、健康的な体を維持することができます。
2-3-2. 快眠のための５つのポイント
- 睡眠時間を確保する：1日7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
- 睡眠の質を高める：寝る前にカフェインを摂取するのは避け、リラックスできる環境を整えましょう。
- 毎日同じ時間に寝起きする：体内時計を整えることで、質の高い睡眠を得やすくなります。
- 寝る前にスマホを見ない：スマホのブルーライトは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
- 適度な運動：適度な運動は、質の高い睡眠に繋がります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
2-3-3. 睡眠の質を高めるアイテムを活用しよう！
- アロマ：ラベンダーやカモミールなどのアロマは、リラックス効果があり、質の高い睡眠に役立ちます。
- アイマスク：光を遮断することで、睡眠の質を高める効果があります。
- 耳栓：騒音を遮断することで、睡眠の質を高める効果があります。
- 寝具：自分に合った枕や布団を選ぶことで、快適な睡眠を得ることができます。
3. 日常生活でできること
3-1. 冷え対策グッズを活用しよう！
- 腹巻き：お腹をじんわりと温めるため、特に冷えやすい方におすすめです。 就寝時に腹巻きをすることで、睡眠中の体温低下や発汗による冷えを防ぎます。 保温効果が高く、肌触りや通気性にも優れたものを選びましょう。 下着と一体化した「腹巻きパンツ」は、ずれにくく、お腹を広く温められるので便利です。
- カイロ：貼るタイプのカイロをお腹や腰に貼ることで、集中的に温めることができます。
- レッグウォーマー：足首を温めることで、全身の血行を促進する効果があります。
- 靴下：寝る時に靴下を履くことで、足先から冷えるのを防ぎます。
- ネックウォーマー：首元を温めることで、全身の血行が促進されます。
- 湯たんぽ：寝る前に布団に入れておくことで、足元を温めることができます。
3-2. ストレスを溜めない生活を心がけよう！
ストレスは、自律神経のバランスを崩し、内臓の冷えに繋がります。ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだり、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
3-3. 入浴方法を見直そう！
- 半身浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身を芯から温
- 半身浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身を芯から温めることができます。
- 足湯：足先を温めることで、全身の血行を促進する効果があります。
3-4. 東洋医学の力を借りてみよう！
- 鍼灸：ツボを刺激することで、血行を促進し、内臓の働きを活性化する効果があります。
- 漢方：体質に合った漢方薬を服用することで、内臓の冷えを改善することができます。
3-5. 服装で冷えを防ごう！
- 重ね着：薄手の服を重ね着することで、体温調節がしやすくなります。
- 素材：ウールやシルクなど、保温性の高い素材を選びましょう。
- 締め付けない服装：体を締め付ける服装は、血行を阻害するため、避けましょう。
4. 【まとめ】今日からできる温活で、健康で長生きしよう！
この記事では、内臓を温めることの重要性と具体的な方法について解説しました。
内臓を温めることは、健康寿命を伸ばすために非常に重要なことです。
今日からできる簡単な方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 食生活の見直し | 温かいものを食べ、冷たいものを控える。 生野菜の摂りすぎに注意し、バランスの取れた食事を心がける。 食べる順番にも気を配ろう。 |
| 適度な運動 | ウォーキングやストレッチ、腹筋、「ほかほかストレッチ」など、無理のない運動を習慣化する。 有酸素運動と筋トレを組み合わせ、自分に合った運動を見つけよう。 |
| 質の高い睡眠の確保 | 規則正しい生活を送り、質の高い睡眠を確保する。 快眠グッズを活用してみよう。 |
| 冷え対策グッズを活用する | 腹巻き、カイロ、レッグウォーマー、靴下、ネックウォーマー、湯たんぽなどを活用する。 |
| ストレスを溜めない | リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだり、自分なりのストレス解消法を見つける。 |
| 入浴方法を見直す | 半身浴や足湯で体を芯から温める。 |
| 東洋医学の力を借りる | 鍼灸や漢方で体質改善を図る。 |
| 服装で冷えを防ぐ | 重ね着、保温性の高い素材、締め付けない服装を心がける。 |
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